شمارش ارا

داروهاي طبيعي براي کاهش استرس و اضطراب

داروهاي طبيعي براي کاهش استرس و اضطراب

برخي اضطراب ها بخشي عادي از زندگي هستند. ممکن است در مورد شرايط استرس زا مانند شرکت در آزمون ، ارائه سخنراني يا ملاقات با افراد جديد ، احساس ناراحتي يا عدم اطمينان کنيد. در بسياري از موارد ، کمي اضطراب هر چند وقت يکبار مي تواند چيز خوبي باشد. اين به شما کمک مي کند تا از خطرات احتمالي آگاه شويد و به شما انگيزه مي دهد تا آماده باشيد.

با اين حال ، براي بسياري از افراد ، اضطراب بيشتر ديده مي شود. آنها تقريباً هر روز آن را تجربه مي کنند. اختلالات اضطرابي مانند اختلال اضطراب فراگير ، اختلال هراس يا فوبيا مي توانند در فعاليتهاي عادي روزانه اختلال ايجاد کرده و بر کار ، خانه و زندگي شخصي آنها تأثير بگذارد. تفاوت آنها با اضطراب معمولي در اين است که افراد احساس ترس يا اضطراب بيش از حد مي کنند.

مقابله با اضطراب مي تواند استرس زا باشد ، اما قابل درمان است. بسياري از افراد مبتلا به اضطراب با درمان تسکين مي يابند. در حالي که برخي از افراد از مصرف دارو سود مي برند ، برخي ديگر با داروهاي طبيعي موفق مي شوند.

داروهاي طبيعي اضطراب

درمان هاي طبيعي اضطراب آنهايي هستند که شامل داروهاي معمولي نمي شوند (دارويي که از پزشک يا متخصص بهداشت دريافت مي کنيد). آنها شامل مواردي مانند گياهان دارويي ، رايحه درماني و انجام اقدامات خاصي هستند که باعث آرامش مي شوند. برخي از افراد مبتلا به اضطراب از داروهاي طبيعي در کنار درمان هاي معمولي براي يافتن تسکين استفاده مي کنند.

نمونه هايي از داروهاي طبيعي براي اضطراب عبارتند از:

ورزش

ورزش فقط براي سلامت جسمي شما مفيد نيست ؛ همچنين براي سلامت روان شما مفيد است در حالي که ارتباط به خوبي درک نشده است ، مطالعات نشان مي دهد که ورزش مي تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند.

فعال شدن به شما کمک مي کند تا ذهن خود را از مسائلي که شما را آزار مي دهد دور کنيد. همچنين باعث ترشح اندورفين مي شود که هورمون هاي طبيعي احساس خوب است.

داروهاي گياهي

چندين گياه دارويي مختلف و مکمل هاي گياهي ممکن است به کاهش علائم اضطراب کمک کرده و به شما در آرامش و احساس آرامش کمک کنند. برخي از انواع شناخته شده تر عبارتند از:

اسطوخودوس

بادرنجبويه

بابونه

گل شور

قهوه

مطالعات نشان مي دهد که بابونه مي تواند به علائم اختلال اضطراب فراگير کمک کند. در حالي که بسياري از مطالعات روي مکمل هاي گياهي براي اضطراب محدود است ، نتايج اميدوار کننده است.

شما مي توانيد بسياري از اين مکمل ها (و ساير) را به شکل کپسول (قرص) پيدا کنيد. بسياري از مردم براي آرامش خاطر خود چاي گياهي مي نوشند.

آروماتراپي

آروماتراپي شامل استفاده از روغن هاي ضروري براي بهبود سلامت و رفاه کلي است. بسياري از رايحه ها مي توانند به بهبود روحيه شما کمک کنند ، به آرامش شما کمک کرده و اضطراب را کاهش دهند.

به چند روش مي توانيد از روغن هاي ضروري استفاده کنيد. مي توانيد از يک دستگاه پخش کننده استفاده کنيد ، چند قطره روي دستبند مهره گدازه بگذاريد يا رايحه دلخواه خود را در روغن حامل مخلوط کنيد تا روي مچ يا گردن خود قرار دهيد.

رايحه هايي که براي اضطراب استفاده مي شوند عبارتند از:

اسطوخودوس

يلانگ يلانگ

گريپ فروت

کلير حکيم

برگامونت

روغن CBD

محبوبيت روغن CBD مشتق شده از شاهدانه در سال هاي اخير افزايش يافته است. برخلاف CBD مشتق شده از ماري جوانا ، CBD از گياهان شاهدانه مقدار کمي (کمتر از 0.3)) تا هيچ تتراهيدروکانابينول (THC) ندارد ، کانابينوئيدي که باعث افزايش مي شود.

چندين مطالعه نشان داده است که CBD مي تواند براي بسياري از بيماري ها مانند درد ، التهاب ، بي خوابي و اضطراب مفيد باشد. در حالي که تحقيقات هنوز در مراحل اوليه است ، مطالعات نشان مي دهد که ممکن است پتانسيل زيادي براي درمان جايگزين اضطراب داشته باشد.

شما مي توانيد محصولات CBD را در بسياري از فروشگاه هاي اصلي پيدا کنيد. گزينه هاي زيادي وجود دارد ، از جمله:

تنتور روغن CBD (قطرات مايع)

کرم هاي CBD

شکلات و آب نبات CBD

موضوعات CBD (کرم يا لوسيون)

مراقبه

مديتيشن شامل تمرين ذهن آگاهي است. شما بر حذف افکار آشفته از ذهن خود و جايگزيني آنها با آرامش تمرکز مي کنيد. تحقيقات نشان مي دهد که مديتيشن مي تواند به تسکين علائم اضطراب کمک کند و به شما کمک مي کند احساس راحتي بيشتري داشته باشيد.

تمرينات تنفس عميق

تنفس سريع و سطحي از علائم شايع اضطراب است. تنفس از اين طريق مي تواند ضربان قلب شما را افزايش داده ، باعث سرگيجه شما شود و حتي ممکن است خطر حمله پانيک را افزايش دهد. تنفس عميق شامل تنفس عميق و عميق عمدي براي بازگرداندن الگوهاي طبيعي تنفس است که مي تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

سيگار و الکل را ترک کنيد

الکل و سيگار ممکن است در ابتدا اعصاب شما را آرام کنند. با اين حال ، پس از نوشيدن يک نوشيدني ، اضطراب شما تشديد مي شود. يک چرخه مي تواند ايجاد شود که منجر به وابستگي به الکل مي شود.

چندين مطالعه همچنين نشان مي دهد که سيگار کشيدن مي تواند علائم اضطراب را بدتر کند. بنابراين ، ايده خوبي است که سعي کنيد از نوشيدن الکل يا سيگار اجتناب کنيد تا احساس اضطراب را کاهش دهيد.

مطلب اصلي: https://tinyurl.com/2a5v767c


برچسب ها : داروهای , طبیعی , برای , کاهش , استرس , و , اضطراب ,
+ نوشته شده در چهارشنبه 24 شهريور 1400ساعت 22:25 توسط خداداد | | تعداد بازدید : 23

ساخت وبلاگ جدید رایگان وی آهنگ مشاور گروپ دکتر ذهن خرید بک لینک از همه بلاگ
بستن تبلیغات [X]